Diseñados para principiantes e intermedios que buscan dejar de improvisar.
Elige entre diferentes estructuras (Full Body, Push Pull Legs, Upper/Lower o especialización de glúteo) y sigue una progresión organizada durante 12 semanas.
Un sistema claro para progresar sin pensar
Programas estructurados según principios basados en la literatura científica
Progresiones semanales
Video tutorial sobre: calentamiento, series de aproximación, selección de carga y más.
Videos demostrativos para cada ejercicio
Guía (video-tutorial) para autogestionar tu alimentación
Acceso inmediato
Selecciona alguno de nuestros programas según tu perfil.
Todos los precios son netos, es decir, no incluyen ningún costo extra.
BASE 12 – Adaptación general
Para personas que nunca han entrenado o están comenzando desde ceroEmpieza a desarrollar masa muscular y mejorar tu condición física con una estructura clara desde el primer díaDuración: 12 semanas
Formato: acceso inmediato
Trabajo inicial sobre adaptaciones generales, tolerancia de los tejidos, capacidad aerobica y movilidad articular, etc.
Progresión de ejercicios con una complejidad adecuada para iniciar
Dosis efectivas pero no excesivas para ver resultados desde el primer mes
Full Body 12 – Progresión globalPara principiantes e intermedios que buscan entrenar todo el cuerpo con alta frecuenciaDesarrolla fuerza y masa muscular con una estructura eficiente y equilibrada
Frecuencia óptima por grupo muscular
Volumen óptimo para sesiones eficaces
Solo 3 sesiones por semana
Sesiones aproximadas de 60 minutos
Ideal para quienes tienen tiempo limitado
Upper/Lower 12 – Desarrollo estructuradoPara quienes ya entrenan quieren organizar mejor su entrenamiento y desarrollar masa muscular con una división eficiente
Estructura desarrollada para un estímulo y recuperación eficaces
Frecuencia 2
Solo 4 sesiones por semana
Ideal para quienes tienen tiempo limitado pero quieren obtener el máximo partido de su entrenamiento
Push Pull Legs 12 – EspecializaciónPara intermedios que buscan maximizar el desarrollo muscular
Estructura desarrollada para un estímulo maximizado de cada grupo muscular
5 sesiones por semana
Ideal para quienes pueden disfrutar de ir 5 días a la semana y que quieren obtener el máximo partido de su entrenamiento
Glúteo 12 – Especialización de glúteoPara quienes buscan priorizar el desarrollo del glúteo dentro de su entrenamiento
Enfoque específico en glúteo
Selección estratégica de ejercicios
Distribución adecuada para potenciar la recuperación del glúteo
Dosis efectiva para el tren superior, no descuidar el tren inferior
¿Neceistas asesoría más especializda y personalizada?
Contamos con asesorías para pesistas desde neófitos hasta avanzados, rendimiento para mejorar marcadores de salud, culturismo, powerlifting o rendimiento para mejorar las capacidades atléticas de cualquier deporte